這次內觀我得到幾個關鍵字，其中一個是以平等心觀察感受，這裡的感受就是情緒(正面和負面)，當感覺到自己有情緒時不該是轉移注意力，反而要用一種平等心的心態來面對他。
平等心又是什麼呢？就是用一個旁觀者不帶任何情緒的角色觀察自己，慢慢的等待情緒退去消失，而內觀就是在讓自己相信所有的感受都是緣起緣滅，會消失會再來，如果沒用平等心面對會怎樣呢？又會製造另一種的情緒來困擾自己。
我接到一通電話，我滿肚子的委屈，這時如果我選擇去做別的事情轉移注意力，感覺上好像委屈不見了，事實上是被我壓下來了，改天類似的事情發生時，我的委屈感就會加倍呈現，連同上次的一同加上去，那該怎麼辦了？用平等心對待。難嗎？難，但就是方法。
我之前看一本書講如何跑步跑得更遠更享受，其實是不該聽音樂或用其他的事情分散身上的不舒適感，而是專心的享受跑步，面對腳痠胃痛等不舒服感，慢慢的這些不舒服感就會慢慢的消失。爾後我都盡可能的專心跑，跑上的距離都會比預設的長。
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