第一部：沒有什麼事情是非我不可
2018/4月是我第一次接觸內觀，剛結束後我記得跟朋友分享的重點是，我覺得與世隔離的10天，所有的時間還是正常的流動，不會因為我的不在而停止了，我也不是自己所想像中的那麼重要，當然許多事情也不是一定得我做。
我腦袋還記得當初朋友的聽到的表情，是覺得這道理人人都知道，怎麼你的體悟就醬。但真的就醬。
第二部：情緒更穩定
2019/1月的新年新希望，是每日必靜坐30分鐘才睡覺。這時再次分享內觀時，我著重的點在於管理情緒，其實這樣的分享對於聽的人不是很有說服力，因為我本來就不是一個情緒起伏很大的人，大部分時候我都能在顯現出來時就壓住自己的情緒。
第三部：學會放鬆自己
如果我說放鬆自己是需要透過學習和練習的，你相信嗎？透過內觀，可以察覺到自己緊深的眉頭、過重的咬合力、肩膀不自覺的往上拱、某些肌肉陣陣的抽痛…等等這些，看似平常的身體的變化，因為外在因素干擾容易自我忽略，只有此刻靜下心面對自己，查覺到異常，才能有所改變。
方法不見得適合每個人，我提供了是一個我認為的好方法，能不能有收穫？會不會有所行動？這就於個人了。畢竟最大的受益者會自己。不斷往外追求肯定的同時，人事物變化太快，會讓人追求的又累又喘，何不回頭先看看自己呢？
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